Гимнастика для глаз по Норбекову

  1. причины скопления жидкости в легких при онкологии
  2. глазной травмпункт круглосуточно
  3. глазной травматологический пункт москва

Уникальная оздоровительная гимнастика для глаз

Эти упражнения помогут изменить не только зрение, но и само видение мира, делая его более четким и ясным. Регулярно выполняя такую зарядку, можно избавиться от очков и повысить остроту зрения на несколько диоптрий.

Во-первых, потому, что в их основе лежит тренировка глазодвигательных мышц, которые обеспечивают движение глазных яблок, сужение и расширение хрусталика и фокусировку взгляда. Укрепляя мышцы и связочный аппарат, мы помогаем зрительному аппарату работать легко и непринужденно, избавляемся от вынужденного спазма (спазма аккомодации), учимся быстро переносить взгляд с близко расположенного на удаленный предмет.

Во-вторых, зарядка для глаз по Норбекову активизирует кровоснабжение оболочек глаза, ускоряет приток кислорода и других жизненно необходимых веществ, а также отток продуктов обмена.

Улучшая кровоснабжение, мы предотвращаем развитие таких серьезных патологий, как

  • дистрофия сетчатки
  • глаукома
  • атрофия зрительного нерва

Кровоток усиливается благодаря все той же двигательной активности. В ответ на движение мышц увеличивается и объем поступающей к глазу крови, ускоряется движение внутриглазной жидкости. Предупреждаются застойные процессы, снижается риск повышения внутриглазного давления.

Улучшаем зрение с помощью гимнастики
Улучшаем зрение с помощью гимнастики

Однако все это становится возможным только в том случае, если упражнения повторяются регулярно, с соблюдением всех требований. Одно из важнейших требований, которое предъявляет сам Норбеков к своим пациентам – это выполнение всех упражнений в приподнятом настроении, при положительном эмоциональном фоне.

Выполняем гимнастику в хорошем настроении
Выполняем гимнастику в хорошем настроении

Позитивный настрой – это еще одна причина, по которой гимнастика для глаз Норбекова дает результат. Известно, что одна из причин снижения зрения кроется не в анатомии и физиологии, а психологии человека.

Если он не желает принять окружающий его мир, то подсознательно вынуждает органы зрения видеть хуже. Снижение зрения позволяет ему замкнуться в себе. Открывшись миру, мы сможем смотреть на него свежим взглядом, подмечая все то хорошее, что каждый день случается рядом с нами.

Биография автора

Мирзакарим Санакулович Норбеков — один из известных узбекских и российских нетрадиционных целителей. Его родина — горное село недалеко от Самарканда. Родился в 1957 году, вырос в многодетной семье.

Изучал изобразительное искусство, начинал работать по настенной росписи. В армию был призван в строительные войска. Здесь получил тяжелую травму. Своего излечения добился с помощью собственной силы воли и постоянных упражнений.

С 90-х годов создает вместе с другими подвижниками (Л. Фотиной, Ю. Хваном) ряд организаций, обучающих людей самоисцелению. Активно пропагандирует здоровый образ жизни среди населения, развитие личности.

Гимнастика для глаз по Норбекову

В 1998 году в Москве открыл «Институт самовосстановления человека», стал его директором. Здесь проходят занятия по его методу. Первый писательский опыт начался с издания книги в 2001 году, затем вышло ещё несколько печатных изданий.

М. Норбеков принимает участие в передачах на разных каналах по телевидению, печатается в журналах.

Институт имеет представительства в 28 странах мира, 14 филиалов в США. Методики, предложенные М. Норбековым пользуются большой популярностью.

Специалисты обращают внимание на «лженаучность» взглядов автора. Это связано с неясной ролью Норбекова в привлечении тысяч людей. Существует информация об использовании гипнотического воздействия, подчиняющих методик.

Отсутствуют достоверные данные об ученых степенях, образовании автора, спортивных наградах. Попытки проверки не подтверждают участия Норбекова в соревнованиях по карате.

Тем не менее, подобная одиозная слава автора добавляет ему популярности.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Книгу лучше прочитать и составить самостоятельное мнение. Резким названием автор критикует себя и больных людей за упущенные возможности в восстановлении здоровья. Отрицательно относится к лени, отсутствию желания помочь себе в восстановлении зрения.

Сторонников и противников методики приблизительно поровну. Этому немало способствует отсутствие у М. Норбекова врачебного диплома.

В книге заинтересованному читателю предлагается знакомство с методом исцеления. Проводится инструктаж по физическим упражнениям, разъяснение их целесообразности и практического значения.

Некоторые советы имеют цель поддержать самоутверждение человека, устранить нерешительность и безволие. Безусловно книга интересна для многих читателей даже с профилактической целью, а автор заслуживает благодарности за труд.

Принципы методики Норбекова

Гимнастика для глаз по различным методикам — один из самых популярных и эффективных методов профилактики и восстановления зрения, к тому же её легко выполнять и не требуется каких-то специальных устройств или подготовки.

Существует множество различных упражнений, но гимнастики по принципам Норбекова, Аветисова, Жданова и Бейтса давно себя зарекомендовали, демонстрируя лучшие результаты.

Основная суть метода Мирзакарима Норбекова заключается в психологическом состоянии, ибо он считает, что настрой, настроение и уверенность — очень важные процессы восстановления. Перестать воспринимать себя больным и слабым — один из его главных лозунгов в книгах.

Высокие положительные результаты показывают упражнения при лечении близорукости, астигматизма и дальнозоркости. Сам автор определяет примерные сроки восстановления 1 диоптрии: от 4 до 7 дней, а все упражнения настоятельно рекомендует проводить с улыбкой, позитивным настроем и миром внутри.

В основу всех комплексов упражнений включена профилактика не только самого глаза, но и процессов, которые напрямую относятся к зрительным. К примеру, есть методики, разработанные для укрепления глазных мышц, для улучшения циркуляции крови вокруг глаз или для улучшения аккомодации.

Часто методы лечения по Аветисову назначают детям, ибо в этом возрасте очень легко контролировать и осуществлять профилактику зрения.

Основным постулатом в методике Бейтса является расслабление всего организма, в частности глазных мышц, а также правила дыхания, питания и физической активности.

Бейтс считал, что в человеческом организме всё взаимосвязано, и, чтобы добиться результата в лечении глаз, нужно заботиться не только о них, но и о организме в целом. Принципы лечения по Бейтсу восстанавливают тонус глазных мышц, улучшают кровообращение, а также лечат боль и колкость в глазах.

Как и в методе Бейтса, основополагающим аспектом упражнений по методике Жданова является снятие нагрузки с глаз и глазных мышц. Многие упражнения улучшают кровообращение не только вокруг глаз, но и мозга.

Интересно, что сам М. Норбеков относит свою разработанную методику не к лечебным, а к обучению жизни. Он считает

оздоровления психического самочувствия, нового ощущения себя в природе.

Автор умело сочетает в системе оздоровления:

  • общие физические упражнения;

  • работу с глазными мышцами (по опыту окулиста из Америки Уильяма Бейтса);

  • восточную практику массажа или по современным взглядам воздействие на рефлексогенные зоны;

  • аутотренинг и самовнушение.

Прослеживается внимание автора к восстановлению осанки, правильного положения позвоночника.  Это улучшает питание всех органов головы и центров головного мозга.

Гимнастика для глаз Норбекова быстро заучивается, несложна в исполнении. К общему воздействию подключается мелкая моторика пальцев рук во время массажных движений, что позволяет добиться общего успокоения, расслабления, вызывает способность сосредоточиться. Пациенты отмечают положительное влияние на самочувствие, развитие речевой функции.

Существуют общие правила, которые не рекомендуется нарушать в ходе занятий:

  • При выполнении упражнений на глазные мышцы важно не двигать головой, только взглядом.

  • Физические нагрузки на глаза не должны сопровождаться напряжением, сощуриванием. При появлении усталости следует поморгать и расслабиться.

  • Для проведения массажа следует выбрать подушечку удобного пальца.

  • Массаж проводится мягкими движениями без растираний.

  • По силе воздействия пациент должен ощущать приятное давление или легкую болезненность.

  • Необходимо соблюдать последовательность упражнений, они предлагаются от менее сложного к более тяжелого для мышц.

  • Для достижения результата следует начинать заниматься гимнастикой для глаз только с положительным эмоциональным настроем.

Чтобы рассуждать об эффективности методики мало чтения книг автора. Даже почитатели Норбекова хотели бы узнать о результатах клинических испытаний. Для этого нужно время и базовое лечебное учреждение.

О результативности можно говорить научно при статистически подтвержденном улучшении зрения у группы лиц, применявших систему Норбекова, и отсутствии таковых результатов в другой аналогичной группе, в которой не использовали рекомендации. Подобной информации нигде не приводится.

Кроме того, у многих вызывает сомнение многомиллионная бизнес структура, построенная Норбековым на пропаганде своей системы. Медики утверждают, что используется доверчивость людей, называют действия автора системы шарлатанством.

Гимнастика для глаз по Норбекову

По мнению автора, необходима вера в успех и достижимость цели. Это заранее объясняет отсутствие улучшения недостаточной верой.

Требования автора к пациентам по изменению мировоззрения и полного подчинения даже позволяют причислять методику к сектанству.

Проблемы, поднятые М. Норбековым, приходятся многим близкими, поскольку современный мир требует от человека постоянной зависимости от зрительной информации.

Длительное чтение, работа за компьютером, просмотр телевизионных передач значительно увеличивают нагрузку на органы зрения, становятся одной из главных причин болезни.

Система Норбекова позволяет при использовании упражнений и затрате 20-минутного перерыва в день избежать потери зрения, улучшить здоровье и выносливость, получить положительный заряд.

До начала занятий следует проконсультироваться у офтальмолога, выяснить свой диагноз. Подбирать необходимые упражнения следует с помощью специалистов. Методика не требует отказа от прочих средств лечения (глазные капли, уколы, таблетки). Может применяться в качестве дополнения к официальной терапии.

Показания к началу применения гимнастики для глаз

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейста, Жданова и Аветисва, будет эффективна при:

  • миопия;
  • дальнозоркость;
  • дегенеративные изменения в глазных яблоках, связанные с возрастом;
  • астигматизм;
  • катаракта;
  • слабость глазных связок;
  • косоглазие;
  • глаукома;
  • гиперметропия;
  • сильное утомление глаз и всего зрительного аппарата.

При близорукости гимнастика глаз поможет укрепить глазные мышцы, перестроить их в нужном ключе и постепенно восстановить зрение.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Во время дальнозоркости гимнастика для глаз может существенно замедлить данный процесс для людей в возрасте, также способствует улучшению кровоснабжения в шейном отделе позвоночника и стимуляции хрусталика, благодаря чему восстанавливается способность к его фокусировке.

Людям с астигматизмом или катарактой гимнастика глаз поможет тем, что усилит обмен веществ в тканях глаз и будет снабжать глаза нужным кислородом и питательными веществами. Также улучшит адаптивные функции и аккомодацию.

Следует помнить, что лучше всего проконсультироваться с врачом, перед выбором той или иной методики. В некоторых случаях лечение будет основано только на гимнастике глаз, но также возможны и случаи, когда гимнастика — лишь один из нескольких шагов лечения.

В некоторых случаях гимнастика для глаз по любым из возможных методик противопоказана. Она запрещена при отслоении сетчатки, беременным женщинам, людям с психическими расстройствами, наркотическими и алкогольными зависимостями. После инсульта, инфаркта и операций гимнастика для глаз также запрещена в течении 6-9 месяцев.

Описание упражнений

Залог успеха определяется последовательностью и правильностью выполнения упражнений.

Упражнение №1

Голову держать ровно, не напрягаясь. Не двигая головой, поднять взгляд максимально высоко, мысленно пройти сквозь надбровье и лоб. Вернуться к исходному положению.

Аналогично опустить глазные яблоки максимально вниз, мысленно «осмотреть» горло изнутри. Поднять взгляд вперед.

Упражнение №2

Не изменяя положения головы, работая только взглядом, максимально отклонить глазные яблоки влево, затем вправо. При этом постараться мысленно проникнуть внутрь уха.

Восстановление зрения по методу Норбекова

Согласно древней восточной медицине эти действия прочищают энергетические каналы головы и печени, оказывают общее оздоравливающее действие.

Одними глазами «провести» диагональную линию из нижнего правого угла в левый верхний, затем спуститься вниз и из левого нижнего проследовать в правый верхний угол.

Повторить аналогичные движения из нижнего левого угла в правый верхний, спуститься вправо вниз, затем поднять взгляд в левый верхний угол.

После заканчивания парного упражнения следует расслабить глаза, легко поморгать веками. В рекомендациях

При неподвижной голове выполнить глазами движения по линии большой фигуры «восьмерки», нарисовав её сначала в одну сторону, затем в другую. Для расслабления нужно легко поморгать веками.

Упражнение №5

Выполняется в тихом помещении, в спокойном состоянии. Упражнение особенно показано близоруким людям, поскольку укрепляет именно боковые мышцы.

Взгляд обоих глаз постараться сконцентрировать на кончике носа, затем медленно перевести вперед на область переносицы и постараться рассмотреть, что находится по бокам справа и слева. При этом двигать глаза в сторону не разрешается.

Следует проделать 8 медленных плавных повторений.

Упражнение №6

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Оба указательных пальца установить на кончике носа. Закрепить взгляд на пальцах. Медленно разводить в стороны пальцы по горизонтали, а взглядом стараться следить за ними боковым зрением. Левый глаз должен быть сконцентрирован на левом пальце, правый соответственно на правом.

Повторить три раза и отдохнуть.

Представьте перед глазами часовой циферблат. Постепенно начиная с цифры 12 переводите мысленно глаза по кругу по часовой стрелке, затем обратно. Движения должны быть плавными. Диаметр круга постепенно увеличивается, но окружность желательно держать ровной и красивой.

Повторить упражнение рекомендуется, делая круги глазами по небосводу.

Массаж после глазных упражнений

Массаж рефлексогенных зон служит закреплением эффекта воздействия на мышечные группы глаз.

Для этого несложно найти на лице нужные точки:

  • в центре между бровями — непарная точка;

  • с обеих сторон на крыльях носа — парные точки;

  • в середине ямки под нижней губой над подбородком — непарная точка;

  • на висках в ямках — парные точки;

  • надо лбом в центре в области мыса волос — непарная точка.

Поочередно производят пальцами плавные надавливающие движение, постепенно усиливая их до легкой болезненности.

Существенное добавление к технике исполнения методики заключается в рекомендации автора выполнять упражнения тремя этапами:

  • первый — при открытых глазах;

  • второй — глаза закрыть;

  • третий — все проделать мысленно.

Мнение о гимнастике для глаз врачей и пациентов

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Самое важное, это выполнение гимнастики регулярно и следование всем правилам в технике упражнения, в таком случае положительный эффект даст о себе знать. В то же время не стоит делать много повторений за один раз, лучше выполнять 2-3 подхода в течение всего дня, а в перерывах рекомендуется часто моргать — это помогает уменьшить нагрузку на мышцы глаз.

Перед выполнением гимнастики следует удобно расположиться, выпрямить спину и расслабиться, в месте, где можно будет сосредоточиться на занятии, и никто не будет отвлекать.

Гимнастика для глаз по методикам Норбекова, Бейтса, Жданова и Аветисова чаще всего и прописывается офтальмологами. В большинстве случаев врач помогает подобрать нужные упражнения и их периодичность, срок выполнения, либо назначает отдельные упражнения, в зависимости от заболевания.

К тому же часто гимнастика для глаз выписывается не столько для лечения, сколько для профилактики и превентивной защиты зрения. По статистике, каждый 3-ий врач-офтальмолог советует некоторые упражнения из гимнастики для глаз.

Процент опрошенныхЭффект от гимнастики для глаз
51%Помогла и оказала заметный эффект
20%Помогла при миопии, но эффект был медленный
10%Помогла остановить ухудшение зрения, остановила процесс
19%Не помогла и не принесла никаких плодов

Для любых исследований с большой выборкой, 51% — это огромный показатель, демонстрирующий эффективность.

Основной комплекс упражнений гимнастики для глаз

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Во время занятия следует ровно дышать и либо стараться ни о чём не думать, либо думать о положительном, например, о том, как гимнастика для глаз поможет зрению. Лучше всего заниматься гимнастикой сидя в ровном положении на стуле со спинкой.

Вариант 1:

  1. Принять ровное положение головы, без напряжения каких-либо мышц.
  2. Отвести глаза максимально вверх, не изменяя положения головы.
  3. Представить, что глаза смотрят ещё выше и проходят через голову вверх.

Вариант 2:

  1. Принять ровное положение головы.
  2. Отвести глаза максимально вниз, оставляя голову в исходном положении.
  3. Представить, что глаза смотрят ещё ниже, дальше, вплоть до горла.

Вариант 3:

  1. Принять ровное положение головы.
  2. Посмотреть максимально в левую сторону головы.
  3. Представить, что глаза смотрят до левого уха.
  4. Посмотреть максимально в правую сторону головы.
  5. Представить, что взгляд доходит до правого уха.

Вариант 4:

  1. Принять ровное положение головы и стараться не двигать ею на протяжении всего упражнения.
  2. Посмотреть в левый нижний угол глаза.
  3. Посмотреть в правый верхний угол.
  4. Посмотреть в правый нижний угол.
  5. Посмотреть в левый верхний угол

Вариант 5:

  1. Принять ровное положение головы.
  2. Посмотреть на кончик носа.
  3. Перевести взгляд перед собой.
  4. Попытаться зафиксировать объекты сбоку, не изменяя положения глаз.

Вариант 6:

  1. Принять ровное положение.
  2. Соединить указательные пальцы обеих рук и поднести к носу.
  3. Посмотреть на указательные пальцы.
  4. Медленно разводить указательные пальцы в сторону. Так, чтобы левый глаз фиксировал движения левого пальца, а правый — правого.
  5. Не стараться развести глаза в стороны, а фиксировать движения боковым зрением.

Вариант 1:

  1. Принять ровное сидячее положение.
  2. Сомкнуть веки на 4-6 сек.
  3. Открыть и держать открытыми такое же время.
  4. Повторить 7 раз.

Вариант 2:

  1. Принять сидячее положение.
  2. Моргать обоими глазами в течении 12-13 сек.
  3. Дать отдохнуть 30 сек.
  4. Повторить 7 раз.

Вариант 3:

  1. Принять положение сидя.
  2. Сомкнуть веки.
  3. Медленно массировать подушечками пальцев глаза через веки, круговыми движениями в течении 50-70 сек.

Вариант 4:

  1. Сесть в ровную позу.
  2. Закрыть глаза.
  3. Легко надавить двумя пальцами каждой руки на оба глаза в течении 2-4 сек.
  4. Совершить 3 повтора.

Вариант 5:

  1. Принять положение сидя.
  2. Медленно поднять взгляд на потолок, не двигая головы.
  3. Медленно опустить взгляд на пол, также не изменяя положения головы.
  4. Повторять на протяжении 10-ти раз.

Вариант 6:

  1. Принять сидячую позу.
  2. Медленно перемещать глаза слева-направо, не двигая головой.
  3. Сделать 10 повторений.

Вариант 7:

  1. Ровно сесть.
  2. Медленно переместить взор вправо-вверх.
  3. Оттуда так же медленно влево-вниз.
  4. Снова вправо-вверх.
  5. Совершить 9 повторов.

Вариант 8:

  1. Сесть.
  2. Медленно переместить взор влево-вверх.
  3. Оттуда так же медленно вправо-вниз.
  4. Снова влево-вверх.
  5. Сделать 9 повторений.

Вариант 9:

  1. Принять сидячую позу.
  2. Очертить полный круг взором.
  3. Сделать то же самое в другую сторону.
  4. Сделать 5 повторов.

Вариант 10:

  1. Принять стоячее положение.
  2. Смотреть вперёд 4 сек.
  3. Поднять указательный палец правой руки и расположить его в 26-28 см от головы, на уровне глаз.
  4. Держать взгляд на пальце в течение 4 сек.
  5. Опустить руку и вновь посмотреть вперёд.
  6. Повторить 11 раз.

Вариант 11:

  1. Встать.
  2. Поднять указательный палец правой руки на максимальное расстояние от головы.
  3. Остановить взгляд на нём.
  4. Накрыть ладонью левой руки левый глаз на 4 сек.
  5. Параллельно приближать и отдалять указательный палец правой руки.
  6. Сделать 4 повторения.

Вариант 12:

  1. Принять ровную стоячую позицию.
  2. Поднять указательный палец левой руки, выпрямив её.
  3. Зафиксировать взгляд на пальце на протяжении 4 сек.
  4. Накрыть ладонью правой руки правый глаз на 4 сек.
  5. Одновременно приближать и отдалять указательный палец левой руки.
  6. Совершить 4 раза повтора.

Вариант 13:

  1. Прикрепить чёрную метку на стекло, диаметром примерно в 4 мм.
  2. Встать на 32-34 см от стекла с меткой.
  3. Приметить и запомнить что-либо за окном, на чём можно будет зафиксироваться.
  4. Остановить взгляд на метке на протяжении 2 сек.
  5. Перевести глаза на отмеченное место на это же время.
  6. Сделать 10-13 повторений (сначала 5-6 раз и так по нарастающей).

Вариант 1:

  1. Поместить указательный палец любой руки на кончик носа, чтобы палец был параллелен уровню пола.
  2. Посмотреть на палец, не моргая.
  3. Вместе с этим выполнить полный медленный вдох и выдох.
  4. Повторить 2 раза.

Вариант 2:

  1. Поместить указательный палец любой руки между бровей.
  2. Сфокусировать на нём взгляд, не моргая.
  3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
  4. Повторить 2 раза.

Вариант 3:

  1. Установить указательный палец правой руки к кончику носа.
  2. Посмотреть на палец.
  3. Вдыхать и в это же время медленно отдалять палец от головы на максимально возможное расстояние, чтобы глазам его было видно.
  4. Выдохнуть, одновременно возвращая палец в начальное положение.
  5. Повторить 2 раза

Вариант 4:

  1. Подвести указательный палец между бровей.
  2. Зафиксировать на нём взгляд.
  3. Вдыхать, в это же время отводя палец от головы.
  4. Выдохнуть, одновременно с этим возвращая палец к голове.
  5. Сделать 2 повтора.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Вариант 5:

  1. Запрокинуть голову максимально сильно, но не до болевых ощущений.
  2. Сфокусировать глаза на носу.
  3. Совершить полный вдох и выдох, медленно.
  4. Сделать 2 повтора.

Вариант 6:

  1. Поместить голову в положение, как предыдущем упражнении.
  2. Посмотреть между бровей.
  3. Сделать полный медленный вдох и выдох.
  4. Совершить 2 повтора.

Вариант 7:

  1. Сесть прямо.
  2. Поднять руку вперёд и выпрямить её ладонью вверх.
  3. Опустить к ладони безымянный палец и мизинец.
  4. Выставить вверх указательный и средний палец.
  5. Установить ладонь ребром на внешнюю сторону перед глазами, в 9-11 см от них.
  6. Сфокусировать взгляд на концах среднего и указательного пальца.
  7. Совершить медленный вдох, одновременно с этим перемещая руку максимально вправо, продолжая смотреть на пальцы.
  8. С медленным установить вернуть руку в начальное положение.
  9. Повторить три раза на оба глаза.

Вариант 8:

  1. Вдохнуть и сомкнуть веки.
  2. Выдохнуть, одновременно массажируя глаза подушечками больших пальцев.
    Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме
  3. Во время паузы между следующим вдохом открыть глаза и закрыть их ладонями.
  4. Не больше 1 повтора.

Вариант 9:

  1. Принять стоячее положение, держать глаза открытыми.
  2. Резко переводить взгляды в углы зрения, выбирая их хаотично и в каждом фиксировать большую, воображаемую букву Ж. Стараться не мигать.
  3. Каждый угол должен быть пройден 3 раза.

Вариант 10:

  1. Принять стоячее ровное положение, открыв глаза.
  2. Нужно «‎рисовать» крест взглядом, сначала представив вертикальную линию, а после — горизонтальную. Стараться сильно отводить взгляд на углах, сверху и снизу.
  3. Останавливать глаза в углах.

Вариант 11:

  1. После 2 попыток «рисовать» одновременно 2 креста, а потом 3.
  2. Повторять 7-8 раз.

Вариант 12:

  1. «Нарисовать» глазами квадрат, разделённый на 4 равные части.
  2. «Нарисовать» в каждой из частей по кругу.
  3. Затем мысленно взором вращать эти круги, сначала по очереди, а затем несколько одновременно.
  4. Крутить сначала в одну сторону, а затем в разные стороны, хаотично.
  5. В итоге все круги должны крутиться одновременно в разные стороны без какой-либо систематизации.
  6. Не больше 1 повтора.

Вариант 13:

  1. Представить взглядом восьмёрки.
  2. Их должно быть 4: горизонтальная, вертикальная и две по диагонали.
  3. Начать описывать восьмёрки по очереди в одну сторону, а затем одновременно в разные стороны.
  4. Повторить 2 раза.

Вариант 14:

  1. Вращать глазами по их периметру, максимально доставая до краёв, хаотично меняя ритм.
  2. Сделать упражнение сначала с закрытыми, а затем с открытыми глазами.
  3. Сделать 12-13 раз.

Вариант 15:

  1. Посмотреть на яркий источник света, но не долго.
  2. Закрыть глаза ладонями.
    Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме
  3. Попробовать «потушить» след от света в области между бровей.
  4. Повторить 2-3 раза.
  5. Подготовить чистую воду комнатной температуры.

Вариант 16:

  1. Опустить лицо в воду.
  2. Моргать в неё в обычном темпе.
  3. Держать лицо в воде 1-1,5 минуты.
  4. Повторить 4 раза.

Вариант 17:

  1. Поместить голову над чистой водой комнатной температуры.
  2. Плескать воду на глаза, стараясь не закрывать их и моргать в обычном темпе.
  3. Сделать 8 раз.

Вариант 1:

  1. Перевести взгляд снизу-вверх.
  2. Повторить 3 раза.
  3. Учащённо моргать.

Вариант 2:

  1. Водить взором влево-вправо.
  2. Повторить 3 раза.
  3. Учащённо моргать.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

Вариант 3:

  1. Провести взглядом диагональ, и так с двух сторон.
  2. Сделать 3 раза.
  3. Учащённо моргать.

Вариант 4:

  1. Очертить глазами прямоугольник, по всему его периметру.
  2. Сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
  3. Повторить 6 раз.
  4. Учащённо моргать.

Вариант 5:

  1. «Нарисовать» взглядом змейку, слева-направо, от кончика хвоста до языка.
  2. Сделать это в обратном направлении.
  3. Повторить 6 раз.
  4. Часто моргать.

Вариант 6:

  1. «Нарисовать» взглядом форму песочных часов, начав с левой верхней точки, затем переместив взгляд вправо, вниз по диагонали, а потом вправо, вверх по диагонали.
  2. Сделать упражнение 3 раза.
  3. Моргать.

Вариант 7:

  1. Представить циферблат.
  2. Перемещаться взглядом с деления на 12 часов по часовой стрелке, каждые три часа — 12, 3, 6, 9, 12.
  3. Выполнить 3 раза.
  4. Учащённо моргать.
  5. Повторить в направлении против часовой стрелки, также 3 раза.

Вариант 8:

  1. Вообразить форму бантика.
  2. Провести взором, начиная с левой нижней точки, затем вверх, вниз по диагонали, вверх, вниз по диагонали.
  3. Сделать 3 повтора.
  4. Моргать.

Вариант 9:

  1. Раскручивать взглядом спираль с внутренней стороны, начав с носа.
  2. Сделать 4 увеличивающихся круга, один в другом.
  3. Поморгать.
  4. «Закрутить» спираль.
  5. Повторять не больше 2 раз.

Вариант 10:

  1. Вообразить стеклянную трубу, лежащую на уровне носа, горизонтально.
  2. «Намотать» на неё взглядом 5 витков верёвки, слева направо.
  3. «Смотать» верёвку.
  4. Моргать.
  5. Повторить упражнение, но уже с трубой в вертикальном положении.

Вариант 11:

  1. Вообразить стеклянный глобус на уровне глаз.
  2. Раскрутить его взглядом по экватору.
  3. Сделать 6 кругов.
  4. Моргать.

Вариант 12:

  1. Встать лицом к солнцу.
  2. Закрыть глаза.
  3. Повернуть тело вправо — свет будет попадать лишь на левый глаз.
  4. Повернуть тело влево — свет будет попадать лишь на правый глаз.
  5. Сделать 30 поворотов.

Вариант 13:

  1. Необходима холодная вода, прокипячённая, заледеневшая и оттаявшая.
  2. Брызгать этой водой в открытые глаза.

Вариант 14:

  1. Встать перед зеркалом.
  2. Напрягать и расслаблять разные мышцы лица, делая разнообразные физиономии.

Вариант 15:

  1. Представить бабочку и следить за ней.
  2. Представить, как она взлетает высоко к потолку, летает под ним, затем медленно подлетает к носу, к бровям, но ненадолго.

Гимнастика для глаз по Норбекову — польза или трата времени?

К предложенной М. Норбековым системе занятий можно относиться скептически, но несомненно, что вреда она не нанесет и может быть полезной в качестве дополнительного средства в общем лечебном комплексе мероприятий для терапии близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Особенно в начальных стадиях.

Автор пытается доказать целесообразность метода при таких заболеваниях как атрофия зрительного нерва и макулодистрофия. Подобные заболевания имеют органическую основу патологии, поэтому требуют другого лечебного воздействия.

Важная составляющая методики М. Норбекова теряется за спорами об эффективности.

Это достигается положительным эмоциональным душевным настроем, открытым отношением к миру, воспитанием чувства дружбы и любви к природе и людям.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме

М. Норбеков высоко оценивает значение здоровья позвоночника или «мышечного корсета» организма в правильном функционировании всех систем, в том числе влиянии на зрение.

Закрепление результата

Гимнастика для глаз по многочисленным упражнениям будет более эффективна при позитивном настрое не только до и во время занятий, но и после. Очень важно после упражнений для глаз не перенапрягать их: не стоит садиться за компьютер, смотреть на экран смартфона или в телевизор.

Врачи рекомендуют выйти на улицу после гимнастики, если не ветреная и лёгкая погода. Перед сном, примерно за 10-15 минут, не рекомендуется никак напрягать глаза — можно просто посмотреть в потолок или закрыть веки.

Есть специальное упражнение, помогающее в этом — пальминг:

  1. Разогреть ладони друг о друга, чтобы они приятно нагрелись.
    Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме
  2. Соединить их друг с другом в форме чаши, опустить веки и приложить ладони внутренней стороной к глазам.
  3. Вообразить сплошной чёрный цвет вокруг, словно смотреть в него.
  4. Стараться не обращать внимания на блики света, которые будут до тех пор, пока глаза не привыкнут к темноте.
  5. Задуматься о чём-то приятном, отвлекающим от всего.
  6. Держать дыхание в ровном и спокойном ритме.
  7. После 2-3 минут мысленно нарисовать или написать что-то ярким зелёным цветом, на том же чёрном фоне.
  8. Убрать ладони и спустя 5-6 сек открыть глаза.

Таблица для зрения

Ниже вашему вниманию представлена таблица для зрения по Норбекову. Если рассмотреть ее более детально, тогда можно с уверенностью сказать о том, что она напоминает таблицу по Сивцеву. Она начинается с крупного шрифта, который постепенно уменьшается. Чтобы понять, как использовать таблицу Норбекова для работы со зрением нужно посмотреть видео.

Талица Норбекова
Таблица для улучшения зрения по Норбекову

Многие люди сообщают, что благодаря использованию этой таблицы им действительно удавалось улучшить состояние своего зрения.

Использовать подобную таблицу вы можете не только в медицинских организациях, но и в домашних условиях.

При выполнении тренировок по таблице можно заметить одну особенность. Улучшения зрения будут видны, но только скачками. Чаще всего колебания будут происходить в течении первых пяти минут. Процесс восстановления зрения имеет следующие периоды:

  1. Начальный период. Процесс запуска зрительной функции продлиться примерно 2-3 дня.
  2. Второй период. Восстановительная функция может длиться от 3 до 8 дней.
  3. Последний период. Этот период направлен на отработку нормальной работы зрительной функции. Процесс может длиться от 20 до 40 дней.

Использование таблицы считается достаточно простой методикой. Чтобы получить максимальный результат необходимо регулярно проводить упражнения. Теперь вы знаете, как работает методика Норбекова по восстановлению зрения. Если вы уже пользовались упражнениями, тогда поделитесь достигшими результатами в комментариях.

М. Норбеков называет правильную осанку «мышечным корсетом» для позвоночника. Не секрет, что отходящие от спинного мозга корешки обеспечивают питание всех внутренних органов. Поэтому не удивительно, что в общий комплекс упражнений автор включил движения для суставов и боковых мышц спины, укрепляющие связки позвонков, препятствующие развитию остеохондроза.

Все упражнения начинаются с нагрузки на руки, затем на ноги. Последовательность — обязательная составляющая системы!

Сначала показаны упражнения для верхнего отдела позвоночника, затем идёт переход к нижележащим позвонкам. Нагрузка, по мнению автора, должна распределяться равномерно. Эффект не зависит от физической подготовленности человека.

Каждое упражнение повторяется до 10 раз. Предлагается следить за дыханием: вдох выполняется на фоне расслабленного состояния мышц, а при выдохе следует напряжение. Скорость движений можно подбирать индивидуально. Результаты появляются при регулярных занятиях через 2 – 3 недели.

Концентрация внимания на ощущениях

Норбеков запрещает заниматься в грустном настроении, является ярым противником лени. Большое значение придается пониманию важности упражнений, прислушиванию к своим ощущениям, подключению внимания к чувству похолодания, потепления, онемения в разных отделах тела.

Когда стоит ожидать эффекта от гимнастики для глаз

В целом врачи советуют выполнять гимнастики для глаз по 4-5 раз в день, до тех пор, пока результат себя не проявит. Это может быть как 4 недели, так и 6 месяцев, в зависимости от заболевания, возраста и прочее.

Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу. Упражнения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, глаукоме
Гимнастика для глаз по Норбекову, Аветисову, Жданову, Бейтсу — перечень упражнений, которые помогут снять напряжение с глаз и улучшить их состояние.

Гимнастика для глаз так популярна не только благодаря простоте в использовании, но и потому что у неё нет как таковых побочных эффектов, по этому признаку она уникальна, в сравнении с препаратами, операциями или лечебными процедурами.

Благодаря этому она имеет широкий охват людей, которые могут её использовать. И в наше время, хотя бы простые, профилактические упражнения, большинство врачей советуют всем, вне зависимости от зрения.

Оформление статьи: Лозинский Олег