Секрет активного долголетия: виброгимнастика академика микулина

  1. таргетное лечение рака молочной железы
  2. капли альфаган отзывы
  3. может ли повышенная температура быть признаком онкологии

Комплексы упражнений для нормализации сосудистого тонуса

Такие симптомы вегето-сосудистой дистонии, как головокружения и головные боли, сигнализируют о недостаточном кровоснабжении головного мозга и кислородном голодании клеток. Снять сосудистый спазм и усилить мозговое кровообращение можно при помощи простой гимнастики:

  • Встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч. В течение 2-3 минут плавно вращайте головой сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Оставаясь в том же положении, поднимите руки и сцепите пальцы в замок. Сделайте восемь наклонов вперед. Двигайте руками и корпусом так, словно рубите дрова.
  • Исходное положение, как в двух предыдущих упражнениях. Выпрямите руки перед собой. Выполните диагональный мах ногой, направляя ее к разноименной руке. Повторите мах, сменив рабочую ногу.
  • Широко разведите руки и слегка согните колени. Вращайте двумя руками, но одну поворачивайте вперед, а другую назад. Выполнив несколько вращений, поменяйте направление движения рук. Это упражнение стимулирует работу мозга, улучшает когнитивные функции: память, внимание, скорость мышления.
  • Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Выполните серию подъемов ног. Колени не сгибайте. В завершение примите стойку на лопатках: поднимите ноги и таз, зафиксируйте перевернутое вертикальное положение тела, уперев ладони в спину, а локти в пол. Пробудьте в стойке около 1-5 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки).

Кровоснабжение головного мозга может ухудшаться из-за спазмов сосудов шеи. Чтобы укрепить шейные мышцы и артерии, снять напряжение в шейной области и ускорить прохождение крови по артериям, можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Станьте спиной к стене, вдохните и с силой прижмитесь к ней, напрягая мускулы шеи. Прижавшись всей спиной и задержав дыхание, отсчитайте пять секунд. Расслабьтесь.
  • Примите сидячее положение. Надавите ладонью на лоб и одновременно напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться. Зафиксируйте положение на задержке дыхания. Досчитайте до пяти или десяти, выдохните, расслабьтесь. После небольшой паузы выполните следующий повтор. Всего должно быть сделано 3-7 повторений.
  • Сядьте за стол, упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к височной области головы. Наклоните голову в ту же сторону, с которой установлена рука. Оказывайте ей сопротивление ладонью. Поддерживайте мышечное напряжение в течение 5-10 секунд. Повторите в другую сторону.
  • Плавно повращайте головой вправо и влево. Сделайте около десяти вращений.

Для поддержания тонуса сосудов полезны не только специальные комплексы упражнений, но и любые другие виды физической активности. Хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему кардионагрузки: ходьба, бег, танцы.

Показания

Важное преимущество комплекса — универсальность. Он подходит людям всех возрастных категорий. Представителям старшего поколения, которые не могут выполнять физические упражнения, виброгимнастика поможет вернуть гибкость суставов и упругость мышц. Сотрясения полезны спортсменам с хорошей подготовкой.

✘ Пяточная шпора.

✘ Стенокардия и тромбофлебит.

✘ Камни в желчном пузыре и почках.

✘ Остеохондроз.

При этих патологиях сотрясения организма могут привести к ухудшению состояния. Если же вы желаете попробовать, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Виброгимнастику академик Микулин относил к виду лечебной физкультуры, которая будет полезна всем без исключения. В первую очередь она необходима людям, вынужденным в силу профессии подолгу сидеть или стоять. Также особенно рекомендовано упражнение и тем, кто испытывает высокие умственные нагрузки, так как, по мнению автора, методика отлично снимает чувство тяжести в голове и усталости после длительной напряженной умственной работы.

Также изобретатель рекомендовал данный комплекс упражнений пациентам, которым по состоянию здоровья противопоказаны бег и быстрая ходьба. В книге Микулина также отмечается, что прямым показанием к занятию данной гимнастикой является наличие у человека заболеваний венозной системы (варикозное расширение, склонность к флебитам) и повышенный риск тромбообразования.

Несмотря на то что сам автор позиционировал виброгимнастику как совершенно безопасный метод оздоровления и омоложения организма, врачи всё же рекомендуют воздержаться от данного упражнения людям с некоторыми заболеваниями.

Противопоказания к виброгимнастике Микулина:

  • сердечно-сосудистые заболевания, например, стенокардия;
  • подтверждённое наличие тромбов в венах (выполнение упражнений может спровоцировать отрыв тромба с известными грозными осложнениями);
  • наличие камней в почках или желчном пузыре (может спровоцировать выход камней с клинической картиной колики);
  • выраженный остеохондроз и остеопороз;
  • пяточная шпора.

Предлагаем ознакомиться Что делать когда руки потеют

При наличии заболеваний или подозрении на них следует получить консультацию специалиста.

Профилактика заболевания варикозного расширения вен

Александр Александрович Микулин – знаменитая личность, внесшая немалый вклад в медицину. Он создал уникальный способ лечения варикоза нижних конечностей – виброгимнастика. Это одна из немногих систем, которая помогает продлить годы жизни, обновить настройки организма и приостановить прогрессирование ВРВ.

Метод Микулина появился не просто так. В 50-летнем возрасте активный человек «получил» инфаркт. И он стал для него приговором – надо было отказаться от физической активности, сократить занятия спортом, соблюдать пассивный и щадящий режим.

А. А. Микулин не захотел смириться со своим состоянием, желание победить старость и вернуть здоровье победило. Он занялся изучением физиологии и анатомии тела человека, выдвинул собственную теорию появления различных заболеваний и причин одряхления тела. Так, благодаря этому и появились упражнения, помогающие вылечить варикоз и другие недуги.

Суть гимнастики, упражнения Микулина от варикоза, отзывы врачей и пациентов, противопоказания и особенности тренировок – рассмотрим далее.

В своей книге академик утверждает, что метод не имеет противопоказаний. Однако врачи говорят обратное. Заниматься не рекомендуется, если в анамнезе пациента пяточная шпора, сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации, злокачественная форма гипертонии, желчекаменное заболевание, конкременты в почках. Еще одно противопоказание – тромбофлебит на фоне варикозного расширения вен.

У метода Микулина от варикоза отзывов много. Они разноплановые. Некоторые отмечают положительный результат, другим такой способ терапии не подошел. Вибрационная гимнастика отличается простотой, доступностью, можно выполнять в домашних условиях или на работе.

Свежая информация: Что делать если вздулась вена на ноге и болит?

  • Небольшой вибрации клеток под воздействием импульсов, которые поддаются центральной нервной системой;
  • Активного сокращения мышечных волокон;
  • Из-за силы инерции во время физической активности.

Польза упражнений Микулина состоит: улучшается кровообращение в нижних конечностях, укрепляются вены и кровеносные сосуды, повышается их тонус. Вред отсутствует, если больной придерживается всех рекомендаций.

Способ лечения подходит всем вне зависимости от пола и возраста. Даже тем, кто проходит реабилитацию после тяжелой болезни.

Упражнения по Микулину от варикоза улучшают циркуляцию крови, нивелируют явления застоя в сосудах и межклеточном пространстве.

Гимнастический комплекс иногда называют зарядкой. И это не просто так. Микулин рекомендует заниматься именно утром, спустя четверть часа после пробуждения. Тренировка простая, сложностей не вызывает.

Выполняется так: пациент становится на пол, спина прямая, руки располагаются вдоль туловища, расслаблены. На вдохе надо приподнять пятки от поверхности на один сантиметр, а после ударить ими об пол. Во время этого удара в организме наблюдается незначительная вибрация. При толчке биологическая жидкость резко направляется к сердцу.

Для достижения нужного результата требуется повторить занятие от 60 раз. При этом нельзя торопиться, чтобы поскорее закончить. Выполняют медленно. Приподниматься от пола более чем на 1 см не рекомендуется. Это не повысит результативность, а приведет к «отбитым» пяткам, как результат, движения при варикозе будут еще более затруднены.

Гимнастикой Микулина при варикозе и тромбофлебите заниматься нельзя. Однако нагрузка допускается в качестве профилактики воспаления глубоких вен. Во время толчка – удара пятками, наблюдается резкий выброс крови вверх – от одного клапана к другому.

Вследствие этого «промываются» сосуды крови, что препятствует формированию атеросклеротических бляшек.

Виброгимнастика от варикозного расширения вен от академика Микулина требует регулярного исполнения. Заниматься нужно каждый день. Чтобы действительно получить хороший результат, требуется соблюдать и другие правила лечения. Так, важно носить только качественную и удобную обувь, женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

Микулин советует заниматься на пустой желудок. Утром после пробуждения за 15 минут до тренировки можно выпить обычной воды либо зеленый чай. Кушать не рекомендуется, лишняя тяжесть в желудке приведет к снижению эффективности.

Если у пациента сильно болят ноги при варикозе, то есть несколько вариантов, помогающих в исполнении тренировки:

  1. Можно опереться руками на спинку стула, а после выполнять все действия, описанные выше.
  2. Встать рядом со стеной, опереться на нее руками.

Метод Микулина не влияет на причины заболевания – варикозного расширения вен, но он помогает улучшить состояние сосудов, способствует продолжительной ремиссии. Практика показывает, что если вначале лечения требовалась опора – стул или стена, то уже через месяц пациент может стоять самостоятельно во время тренировки.

Способ подходит пациентам, которым нужно двигаться, чтобы приостановить прогрессирование варикоза, но у них имеются противопоказания к бегу, аэробике и другим видам спорта. Если нет возможности утром выполнить зарядку по Микулину, это можно сделать на работе.

Виброгимнастика – это и лечение варикоза и профилактика осложнений. Особенно показана пациентам, которые в силу болезни или работы не могут двигаться и заниматься спортом.

Академик отмечает, что для здоровья организма нужно двигаться. Не всегда это можно сделать, поскольку иногда подводит здоровье, а иногда нет желания что-либо изменить. Как показывает практика, не всегда хочется встать и начать двигаться к своему «здоровью».

Микулин в этом случае советует начать тренировки при варикозе с другого вибрационного комплекса. Нужно сесть на стул, после расслабиться и посидеть несколько минут. Затем начать напрягать отдельные группы мышц. Например, сначала напрячь мышцы икр, после бедер, затем шеи, груди и т.д.

Во время напряжения и расслабления мышц нельзя двигаться, вертеть головой, разговаривать и т.д. После напряжения, например, икр, сразу же надо напрягать бедра. Перерыва, то есть этапа расслабления, быть не должно. Во время занятия следует следить за своим дыханием.

Особенности утренней дыхательной гимнастики по Микулину:

  • Сразу же после пробуждения надо глубоко вдохнуть. При этом нужно постараться максимально выпятить грудную клетку веред. Затем волевым усилием и с помощью мышц тела перегоняют воздух немного ниже – диафрагма должна надавить на брюшную полость. Такие действия помогут проснуться внутренним органам, включиться в активную работу;
  • Все действия приведут к тому, что надуется живот. В этом положении надо зафиксироваться на пять секунд. После начинают выдыхать воздух небольшими порциями, как бы толчками. Выдыхают сквозь сжатые зубы. «Избавиться» от воздуха необходимо за 5-8 выдохов, не меньше.

Предлагаем ознакомиться Варикоз на руках — лечение, симптомы и причины

Данное упражнение необходимо выполнять пациентам с варикозом. Безусловно, оно не влияет непосредственно на варикозное расширение вен, но способствует запуску оздоровительных процессов в организме, что и приводит к выздоровлению.

Вибрационная гимнастика, разработанная академиком Микулином, эффективна исключительно на ранних стадиях венозной недостаточности и в качестве профилактики варикоза. Например, когда в семейном анамнезе уже есть ВРВ. В тяжелых случаях, когда у больного присутствует вся клиника болезни, имеются осложнения, упражнения помогают слабо. Выполнять можно только по совету флеболога.

Какие упражнения помогут побороть варикоз расскажут эксперты в видео в этой статье.

Будет ошибочным считать, что конечности с выраженной закупоркой нужно тщательно беречь от всяких нагрузок. Наоборот, специально разработанные физические упражнения при варикозном расширении вен уменьшат болезненность в конечностях и облегчат общее самочувствие человека. Патологический процесс замедляется из-за следующего благотворного влияния зарядки:

  • улучшение кровотока;
  • повышение тонуса стенок вен;
  • исчезновение застойных процессов;
  • постепенное укрепление мышц;
  • исчезновение признаков дистрофических изменений в тканях;
  • повышение работоспособности и улучшение самочувствия.

Конечно, работу в зале с тяжелыми весами и железом придется исключить, но и о постельном режиме больного речи не идет.

  • Прыгать на скакалке- нагрузка на вены рискует оказаться причиной отрыва тромба;
  • работа в тренажерном зале с большими весами;
  • долгие поездки на велосипеде;
  • гимнастические растяжки;
  • упражнения на скорость или выносливость, например, бег.
  • Избавьтесь от на первый взгляд безобидной привычки- сидеть, закидывая ногу за ногу. При этом нарушается процесс кровообращения.
  • Ограничьте ходьбу на высоком каблуке, так снизится нагрузка на капилляры и кровеносные сосуды.
  • Вечерами можно делать расслабляющие ванночки, добавляя в воду отвар лекарственных трав шалфея, ромашки, эвкалипта, добавьте масло цитрусовых, веточки можжевельника.
  • Отдыхая, старайтесь располагать пятки немного выше по уровню, чем ягодицы.
  • Внимательно следите за тем, что едите. Питайтесь медленно, без переедания, дробно. Старайтесь избегать перепадов массы тела.
  • Уделите внимание правильной обуви. Она должна быть качественной и удобной.
  • В ранней стадии протекания болезни надевайте компрессионные чулки, ориентируясь в размерах по советам врача-флеболога.

Варикозное расширение вен- не приговор активности и спортивной, подтянутой фигуре. Правильно организованные нагрузки помогут снять отечность, неприятные, тянущие ощущения, и значительно улучшить общее состояние. Была ли вам полезна наша информация? Какие способы борьбы с варикозом используете вы? Напишите читателям в комментариях ниже.

Рекомендованный комплекс упражнений

Многие интересуются, какие упражнения можно выполнять при варикозе? Вашему вниманию наиболее эффективный и безопасный тренинг. Начните занятие с верхней части тела, так как правильно организованный комплекс позволит включаться всем мышцам тела.

Начните поэтапно:

  • Для начала выполните разминку шейного отдела. Для этого выполняйте наклоны вперед-назад и осторожные повороты головой. Все упражнения должны быть простыми и приятными.
  • Переходите к плечам. Выполните махи и проворачивания руками по комфортной амплитуде, наклоны корпуса и повороты справа налево.
  • Спина. Наклоняйтесь вперед, усиливая амплитуду всякий раз. Исключите рывки, дышите ровно.
  • Для укрепления позвоночника выбирайте упражнения с прогибами спины. Прогибайте спинку, как подтягивающийся кот, после чего снова вернитесь в начальную позу.

Известный доктор Бубновский уверяет, что варикоз можно лечить без медикаментов. Данный комплекс упражнений выполняется стоя:

  • Приседания. Многие ошибочно считают, что нельзя при варикозе приседать, однако это условно допускаемое действие. Ножки выставьте на ширину плеч, не торопясь присаживайтесь до тех пор, пока таз с бедрами не займет позицию параллельно плоскости пола. Повторите 5-10 раз.
  • Простые взмахи ногами назад, вперед и по сторонам. Выполнение должно быть техничное по 5 раз в каждую.
  • Вращения на весу. Возьмитесь за спинку стула, и, опираясь на 1 конечность, другую отведите в сторону. Вращайте ею по кругу внутрь и, наоборот, по 5 повторов. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
  • Переходы с носочка на пяту очень полезны при болезнях сосудов. Обязательно включите их в тренировку.

Упражнения от варикоза на ногах лежа:

  • Для удобства нужно приобрести фитбол. Лягте на пол, положите на его поверхность голени, и старайтесь «катать» мяч под собой. Таким образом, сосуды мягко и без усилий обретут должный тонус. Про упражнения с фитболом мы писали тут.
  • В отсутствии гимнастического мяча можно выполнить давно знакомые упражнения из школьных уроков физкультуры. Идеальными станут «велосипед», «ножницы», подъемы ног до прямого угла.
  • Повернитесь спиной вверх, и поднимите ноги. По желанию обе конечности или поочередно каждую.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Секрет активного долголетия: виброгимнастика академика микулина
Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.
Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.